O que fazer durante uma crise de ansiedade

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo inteiro e o quinto em casos de depressão. Conforme o levantamento da OMS, 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da população.
Por isso, separamos algumas informações e dicas de profissionais de saúde para te ajudar a entender melhor a crise de ansiedade e saber o que fazer que esteja passando por uma. Lembrando que em todos os casos, é sempre importante conversar com um psicólogo especializado para te ajudar melhor a entender sua situação e lhe propor o melhor tratamento.

Sintomas comuns durante uma crise de ansiedade:

É importante conhecer alguns dos sintomas comuns para identificar que está passando por uma crise de ansiedade.

Alguns dos sintomas mais comuns são:
– Aceleração dos batimentos cardíacos;
– Preocupação excessiva com pequenas coisas;
– Mãos suando;
– Tremores;
– Sensação de desmaio;
– Braços e pernas agitados;
– Sensação de sufocação ou de afogamento entre outros;

O que fazer durante a crise de ansiedade:

É comum que um dos primeiros sintomas seja falta de ar, ou dificuldade na respiração.

Busque respirar fundo, inspirando fundo pelo nariz, e soltando o ar pela boca. Observar o movimento do peito se movimentando durante a respiração e se concentrar nisso também poderá ajudar, pois o objetivo é tirar o foco dos sintomas. A combinação de respiração com a atenção ajuda a tirar o foco dos sintomas e acalmar a crise.
Se for possível, saia do ambiente em que se encontra, por um instante, principalmente caso tenha muita agitação e barulho. Se não for possível, tente se concentrar em outro local em pensamento, no qual se sinta relaxado ou que goste de estar.
Sempre que possível, procure ajuda de um amigo ou colega que esteja próximo para te ajudar nesse momento, e após passar a crise procure sempre um especialista.

Diferenciando crises de ansiedade de infarto:

É importante entender claramente as diferenças entre crise de ansiedade e infarto, para não confundir e evitar também agravar a crise gerando mais ansiedade devido a não ter certeza do que se tratam os sintomas. No vídeo abaixo do site Tua Saúde, são detalhadas as informações e diferenças:

A Terapia Online pode ser de grande ajuda:

Caso você tenha sofrido crises, é muito importante buscar o quanto antes iniciar o tratamento com psicólogos especializados.

O ponto positivo de iniciar a Terapia com um psicólogo Online, é principalmente o fato de acessibilidade. Você conseguirá marcar consultas de forma rápida, e de qualquer lugar onde estiver sendo necessário apenas conexão com a internet e um celular ou computador. Recomenda-se usar fones de ouvido e procurar uma sala particular em que possa ficar sozinho para ter mais liberdade e se abrir com seu psicólogo.
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4 Dicas para trabalhar em home-office com saúde

Separamos 4 dicas simples, que vão ajudar a ter sucesso trabalhando home office, sem deixar de manter sua saúde mental e bem estar.

Defina uma rotina diária:
Trabalhando em casa é importante manter uma boa rotina de trabalho e para as atividades em geral. Trocar de roupa como se fosse ir até o local de trabalho, ajudará seu cérebro a entender que está em seu momento de trabalho, isso facilitará manter o foco e melhorar sua produtividade.


Não se frustre nos dias menos produtivos:
Depois de muitos dias em casa, é comum encontrar dias em que sua produtividade será mais baixa, mas tenha paciência e não se desespere. Nesses dias busque reorganizar suas atividades, e pedir um auxílio a seu líder ou os profissionais de rh de sua empresa, poderão te auxiliar nesse momento para que o dia seguinte seja melhor.

Não deixe de se comunicar:
Aproveite as ferramentas que a tecnologia disponibiliza para se comunicar com sua equipe, tirar duvidas e ajuda-los também. Não encare o isolamento físico como uma forma de isolamento social, aproveite para manter sua rotina de reuniões e continuar unido com sua equipe de trabalho ativamente.


Cuide de sua mente – Faça terapia online:
Nossa produtividade e bem estar, está totalmente ligada a nossa saúde mental. Trabalhar de casa também te possibilita ter mais tempo para cuidar de si mesmo. Comece cuidando de sua mente, muitas vezes não fazemos idéia da diferença que um profissional de psicologia pode fazer em sua vida.

A Você Bem Online te ajuda a encontrar psicólogos para Terapia Online de forma simples, sem filas e sem sair de casa.
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Como funciona a terapia online?

A terapia online tem se tornado a realidade de muitas pessoas, além de ser feita de onde estiver, possibilita algumas flexibilidades: horários diferenciados, e sem necessidade de se deslocar ao consultório do psicólogo.
Com a chegada da pandemia e isolamento social é essencial redobrar os cuidados com a saúde mental.


Facilidade no agendamento
A facilidade para agendar consultas com um profissional também é um grande diferencial proporcionado por essa modalidade, com alguns cliques é possível acessar as especialidades de cada psicólogo e escolher o que melhor se encaixa em suas necessidades.

Mais alternativas para realizar as sessões
Após escolher um psicólogo e agendar a terapia online, a sessão acontece por vídeo chamada. Algumas das plataformas usadas são Skype e Hangouts, que possuem a segurança necessária para manter seu sigilo. Uma das opções é realizar a consulta utilizando seu smartphone, não precisando ter um computador em mãos para realizar as sessões.


Sigilo
O sigilo no atendimento online é o mesmo sigilo da terapia presencial: o profissional deve proteger a pessoa atendida, mantendo sob proteção às informações obtidas nas sessões. Apesar de toda a facilidade que as consultas online trazem, é preciso se atentar com o aparelho (computador, celular) usado nas sessões, garantindo que tenham antivírus instalado para garantir ainda mais a privacidade nas sessões online. E procure não utilizar computadores públicos.


Privacidade
Ao realizar a terapia online no conforto de sua casa, uma dica importante é se atentar ao ambiente em que fará a sessão, garantindo que se sinta à vontade com o psicólogo para conversar sobre assuntos pessoais. Escolher um local ou cômodo mais reservado fará com que se sinta mais seguro para se abrir.


A Você Bem Online têm como objetivo tornar mais simples o processo de agendamento de consultas, levando a melhor experiência para o paciente e psicólogo.