O que fazer durante uma crise de ansiedade

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo inteiro e o quinto em casos de depressão. Conforme o levantamento da OMS, 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da população.
Por isso, separamos algumas informações e dicas de profissionais de saúde para te ajudar a entender melhor a crise de ansiedade e saber o que fazer que esteja passando por uma. Lembrando que em todos os casos, é sempre importante conversar com um psicólogo especializado para te ajudar melhor a entender sua situação e lhe propor o melhor tratamento.

Sintomas comuns durante uma crise de ansiedade:

É importante conhecer alguns dos sintomas comuns para identificar que está passando por uma crise de ansiedade.

Alguns dos sintomas mais comuns são:
– Aceleração dos batimentos cardíacos;
– Preocupação excessiva com pequenas coisas;
– Mãos suando;
– Tremores;
– Sensação de desmaio;
– Braços e pernas agitados;
– Sensação de sufocação ou de afogamento entre outros;

O que fazer durante a crise de ansiedade:

É comum que um dos primeiros sintomas seja falta de ar, ou dificuldade na respiração.

Busque respirar fundo, inspirando fundo pelo nariz, e soltando o ar pela boca. Observar o movimento do peito se movimentando durante a respiração e se concentrar nisso também poderá ajudar, pois o objetivo é tirar o foco dos sintomas. A combinação de respiração com a atenção ajuda a tirar o foco dos sintomas e acalmar a crise.
Se for possível, saia do ambiente em que se encontra, por um instante, principalmente caso tenha muita agitação e barulho. Se não for possível, tente se concentrar em outro local em pensamento, no qual se sinta relaxado ou que goste de estar.
Sempre que possível, procure ajuda de um amigo ou colega que esteja próximo para te ajudar nesse momento, e após passar a crise procure sempre um especialista.

Diferenciando crises de ansiedade de infarto:

É importante entender claramente as diferenças entre crise de ansiedade e infarto, para não confundir e evitar também agravar a crise gerando mais ansiedade devido a não ter certeza do que se tratam os sintomas. No vídeo abaixo do site Tua Saúde, são detalhadas as informações e diferenças:

A Terapia Online pode ser de grande ajuda:

Caso você tenha sofrido crises, é muito importante buscar o quanto antes iniciar o tratamento com psicólogos especializados.

O ponto positivo de iniciar a Terapia com um psicólogo Online, é principalmente o fato de acessibilidade. Você conseguirá marcar consultas de forma rápida, e de qualquer lugar onde estiver sendo necessário apenas conexão com a internet e um celular ou computador. Recomenda-se usar fones de ouvido e procurar uma sala particular em que possa ficar sozinho para ter mais liberdade e se abrir com seu psicólogo.
A Você Bem Online, te ajuda a encontrar psicólogos especializados, com os quais você se identifique para dar inicio a sua terapia de forma rápida e simples de qualquer lugar do Brasil.


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